Түсіндіру

Хата йогасы жаңадан бастағандар үшін: йоганың осы түрінің ерекшеліктері, жаттығулардың мысалдары

Pin
Send
Share
Send
Send


Хата-йога - бұл өте үлкен концепция. Бұл дене жаттығулары арқылы рухани дамуға бағытталған әдістердің бірі. Егер хэа йогиді физиология тұрғысынан қарастырсақ, онда бұл сіздің денеңіздің үйлесімді әрекеттесуі туралы ымыраға барудың бір жолы.

Бұл мақалада мен хуа йоганы және оның ерекшеліктері жайлы егжей-тегжейлі айтып бергім келеді.

Хата-йога: бұл не?

Патанджалидің ежелгі өнер шебері йогаға ақылдың еріксіз тербелістігінен (ойлар, эмоциялар, тілектермен ұсынылған) бос болды.

Хатя йогасын «денеңіздің ауыр жұмысы -» хида «деп атауға болады, бұл санаңызды жоғары ұшақтарға -» йоға «әкелуге мүмкіндік береді.

Дене мен ақыл арасындағы тығыз қарым-қатынасқа шолу

Неврологтар мен физиологтар физикалық және ақыл-ойдың тығыз байланыстары туралы айтады. Біздің ағзамыз орындайтын қозғалыстардың барлық түрлері (жылжу, шаршау, тамыр арқылы тамыр соғу және т.б.) ми сигналдарына жауап болып табылады.

Ал керісінше - кері байланыс сигналдарының негізінде белгілі бір органның (тіндер немесе жасушалар) не қажет екенін және қандай заттардың құтылу керектігін түсінуге болады. Сипатталған байланыстардың жылдамдығы мен дәлдігі ағзаның өмірлік белсенділігіне әсер етеді.

Сигнал жүйесінде сәтсіздікке ұшыраған кезде, біз ағзаның жалпы бұзылуларымен бетпе-бет келеміз: оның көріністері дененің белгілі бір бөліктері үшін азаяды, бірақ тұтастай алғанда олар бүкіл денені қамтиды.

Бұл сәтсіздік көбінесе жарақат ретінде көрінеді, бірақ көбінесе жарақаттардың өздері емес, байланыссыз байланыс арналары.

Денені бақылайтын сигнал жүйесі қаттылса, біз көп күш жұмсай бастаймыз. Сондай-ақ, органдар мен жүйелер дұрыс жұмыс істемегендіктен, денесі аштықтан немесе ластанумен, қалдықтардың көп мөлшерін жинақтап, нәтижесінде бұл әртүрлі патологияларға толы.

Хатэ йогасының денеге әсері

Физиологиялық түрде, хэта йога - дененің бөліктері мен мидың арасындағы сигнал жүйесін дамытатын дене тәрбиесі.

Сіз кем дегенде бірнеше рет йога сабағында болсаңыз, онда жаттығудан кейін сіз бұрын ешқашан білмеген бұлшықетті сезінуді бастағаныңызды білесіз. Егер сіз бірнеше ай бойы жұмыс істесеңіз және ми мен түрлі органдар арасындағы байланыс толығымен қалпына келтіріледі.

Йога кезінде миға не болып жатқанын елестетіп көріңізші? Егер кәдімгі өмірде дененің әртүрлі бөліктерінде стресс көрсететін сигналдарды алса, ол қайтадан байланысуды үйренуі керек.

Нейрондық байланыстар желісінің дамуының арқасында сіз миға күнделікті өмірде қолайлы болатын сигналдарды ажырата білуге ​​көмектесесіз. Сіз қарапайым әрекеттер жасауға бірегей мүмкіндік аласыз, бірақ ең төменгі бұлшықет шиеленісімен, және, демек, энергияның минималды шығындарымен. Денені реттеу механизмін құрғандықтан, денсаулығыңыздың жалпы зардабы сіз күткен кез келгеннен жоғары болады.

Энергия үнемдеу есебінен хабардар болу мүмкіндігі ашылады. Жинақталған ішкі энергия көп болған кезде оны әр түрлі шығармашылық іс-шараларға жұмсай аласыз және адам ретінде жақсарта аласыз. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің жеке қасиеттеріңіз бен табиғатыңыз туралы (яғни, рухани өзін-өзі жетілдіру) ақпараттандыруға бағыттай аласыз. Бұл хита йогасының аяқталуы және раджа йогасының басталуы - хабардарлық йогиясы.

Адам өз назарын аударуды үйренсе, ол нәзік энергиялар ағзасындағы қозғалысты ұстап алады және оларды саналы түрде басқара алады.

Содан кейін тәжірибеші өз назарын «сыртта» жатқан нәрсеге ішінен болып жатқан нәрселерден ауытқиды, оның ішкі сезімдеріне барынша шоғырландырылады. Сол сәтте концентрациясы ең жоғары деңгейде болғанда - сыртқы сигналдардың қабылдауын толығымен өшіруге болады және сіз өзіңізге толығымен батырылғансыз.

Мұндай сәттерде сіз өзіңізді біртұтас, интегралды және шексіз болуды білесіз, ол кеңістікте немесе уақытпен (тәжірибелі адамдар пікіріне сәйкес) шектелмейді.

Неге сізге йогада тәлімгер қажет?

Йоганың асанасы адам ағзасына күшті әсер етеді, бірақ дұрыс емес жағдайда дұрыс емес болса, ол жойқын болады.

Әрине, сіз бүгінгі күні әртүрлі кітаптар, сондай-ақ, йогадағы тренингтер туралы өзіңіздің осы өнерді игеруге көмектесетін бейнелерді алуыңызға болады. Ия, олар сізге шынымен көмектесе алады, бірақ йоганы өнер ретінде үйрену үшін сізге тек ұзақ уақыт бойы тәжірибе жинаған адамдар ғана қажет.

«100 рет естуден гөрі бір рет көрген жөн» деген сөз ештеңе де емес: организмнің ауызша сипаттамадан басқа органның тілін түсінуі әлдеқайда жеңіл болады.

Сол сияқты, ежелгі заманнан бастап йога дәстүрі де тәлімгерден студентке берілді.

Исату йогасының пайдасы мен зияны

Йога бірқатар жағдайларда адам ағзасына сауықтырады:

  • жамбастың патологиясы болған кезде (егер сіз остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, омыртқааралық дискілердің шырыштығы болса;
  • артрит және артроздың қатысуымен;
  • созылмалы сарқылу синдромынан зардап шеккен болсаңыз, алаңдаушылықты жоғарылату, нашар ұйықтау;
  • созылмалы күйзеліске ұшырау жағдайында;
  • астения немесе тамыр дистониясы;
  • сіз ішкі органдар функцияларын бұздыңыз

Дегенмен, йогадың орнықты және уақытша сипатқа қарсы екендігіне назар аударыңыз. Содан кейін біз екі санатты толығырақ қарастырамыз.

Тұрақты қарсы көрсетілімдерге мыналар жатады:

  • жалпы ауыр жағдай;
  • психикалық бұзылулардың немесе психиканың шекаралық жағдайының болуы;
  • жүрек органикалық патологиясының болуы - өтелмеген ақаулар; пароксизмальды тахикардия; атриальды фибриляция; aortic aneurysm, миокард дистрофиясы;
  • қан айналымының патологиясы болған кезде;
  • Тірек-қимыл аппаратының ауыр инфекцияларымен;
  • бас ауыр жарақаттарымен, жеткіліксіз өтемақы болған жағдайда омыртқаның зақымдануы;
  • нейрондық инфекциялармен;
  • дененің пропорциясы елеулі бұзылған жағдайда;
  • қатерлі ісіктердің қатысуымен.

Айта кету керек, тіпті жоғарыда көрсетілген жағдайларда тіпті йога жаттығуларын дұрыс енгізу пайдалы болуы мүмкін, бірақ тәжірибелі тәлімгердің қадағалауы өте маңызды. Мұны істеу үшін, йоготерапия курсына тіркелу ұсынылады, оған дейін алдын-ала жеке сұхбат алуға тура келеді.

Уақытша қарсы көрсетілімдерді қарау

  • күшті препараттардың үлкен мөлшерінде үнемі тұтыну;
  • созылмалы созылмалы патологиялары;
  • операциядан кейінгі кезең;
  • физикалық сарқылу жағдайлары;
  • қызып кету және абсорбциялау жағдайлары;
  • отыз жеті және одан да жоғары отыз алты және екі градус температураның жоғарылауы;
  • ауыр физикалық еңбекті орындау;
  • толық асқазанның жағдайы;
  • «chen-ju» терапиясының терең массажын өтуі;
  • Сабақ немесе саунаға йога сабақтарынан кейінгі 6-8 сағаттан немесе кемінде төрт сағат бұрын келуге болады.

Хита йогасының компоненттері

Hatha Йоганың тәжірибесі келесі компоненттерден құралады:

  1. Пранаяма - адамға өз эмоцияларын бақылауға үйрету үшін арнайы тыныс алу жаттығуларын орындаудан тұратын тәжірибе. Пранаяма сізді ішкі ағзаларды уқалауға мүмкіндік береді.
  2. Асанас - арнайы тыныс алу әдістерін және концентрациясын толықтыратын арнайы позицияларда орындалған физикалық жаттығулар.

Хатта йогада тыныс алуды, дем алуды немесе демін алуға арналған статикалық жаттығуларды жасады. Оңалтуды физикалық мүмкіндіктері шектеулі деңгейде орындауға болмайды, өйткені керісінше, олар релаксация мен бейбітшілікке үлес қосуы керек.

Хэта йога жасау өте маңызды, сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінбеуіңіз мүмкін. Бірақ денсаулығыңызда пайда болған жағымды сезімдер жақсы көрсеткіштер болып табылады - олар дененің праданың дұрыс айналымын көрсетеді.

  1. Медициналық практика. Оның басты мақсаты - өзін тыңдай білу, барлық артық нәрселерден арылту. Релаксация кезінде адам физикалық және ақылға қонымды түрде көңіл бөледі, сондай-ақ, оның рухани дамуына да энергия жұмсалады.
  2. Шаткарма - олар ішкі органдар ағзасын тазартуға ықпал ететін хета йоганың жаттығулары мен әдістері. Санскриттен аударылған «алты әрекет» дегенді білдіреді. Іс жүзінде, алты тазалау әдісі бар:
  • jouti - ас қорыту жолын тазалайды;
  • Істің тығыздығын басады және жуады;
  • nauli (lauliki) - іш аймағында массаж және ішкі органдар күшейтілетін арнайы әдістер;
  • назальды мұрындық жолдарды тазартады және тазартады;
  • Капалабати - мидың алдыңғы қабығын тазартуға көмектесетін үш қарапайым әдіс;
  • Татрака - оптикалық нервтерді және көзді нығайтады, көруді жақсартады, назар аударады.
  1. Дұрыс диета. Йога тәжірибесінде дұрыс тамақтануға көп көңіл бөлінеді. Йога шеберлері денсаулығы мен өмірге қанағаттануы қарапайым табиғи тағаммен қамтамасыз етілетініне және тамақтанудан бас тартатына сенімді.

Хатя йогасының тәжірибесі арқылы мына мақсаттарға қол жеткізуге болады:

  • Кундалини энергиясын ояту үшін - жұлын бағанасының негізінде шоғырланған арнайы энергия;
  • денсаулықты қалпына келтіру немесе сақтау;
  • ұзақ өмір сүруді қамтамасыз ету;
  • өзіңізді жоғары деңгейде жүзеге асырыңыз;
  • ішкі және сыртқы арасындағы үйлесімді мемлекетке қол жеткізу, яғни ағартушылық күйде болу.

Хаста йогадағы Асанас

Асанас - бұл ағзадағы энергия ағынын қайта бөлу үшін белгілі бір уақыт ішінде ұсталуы қажет статикалық позициялар.

Белгілі бір орынды (асана) ұстағанда, бір немесе бірнеше арналар бір-біріне сәйкес келеді және энергия басқа арналар арқылы қайта бағытталады - ашық. Сондықтан позициялардың әрқайсысын ұзақ уақытқа сақтап қалуыңыз маңызды, себебі оны тез арада басқа біреуге ауыстыру керек, себебі энергияның дұрыс бөлінуі маңызды.

Ерекше қозғалыстар - бір жаттығудан екіншісіне көшуге көмектеседі, бірақ олар міндетті болып саналмайды. Қалай болғанда да, бастапқыда Easyas физикалық дене дамуы немесе дене шынықтырумен айналысуға арналған жаттығулар тобы ретінде қарастырылмады. Бұл рухани тәжірбиелерді орындау үшін керемет поза болып табылады және олардың көпшілігі медитативті практикада немесе өзін-өзі тану кезінде қолданыла алады.

Хатх Йогадағы Асананың түрлері

Hatha йогасы көптеген ыңғайлармен құрылған, ол йогадағы позициялардың энциклопедиясы ретінде қолданылады. Және ыңғайлы болу үшін, барлық asanas санаттарға бөлінеді:

  • тұрған;
  • тыныштық
  • айналысатын;
  • ауытқулар;
  • беткейлерде;
  • бұралу;
  • баланстық жаттығулар;
  • Төңкерілген.

Сонымен қатар, барлық түрдегі ыңғайларды бөлуге болады және басқа да атрибуттар. Мысалы, олардың кейбіреулері күш пен төзімділіктің дамуына үлес қосады, ал қалғандары - созылу.

Мысалы, Ханумансананың асанасы - жаттығу жаттығуларының қалыпты үлгісі, ал кран (Бакасан) немесе пирожок (Маярасана) позициялары күштік жаттығулар ретінде пайдаланылады.

Төңкерілген позициялар үшін миға қан жеткізуді ынталандыру тән, өйткені олардың жұмысы кезінде қанға бас ағып жатады, бұл ми ісіне өте жағымды әсер етеді. Сондай-ақ, осы типтегі асқазандардың көпшілігінде ас қорыту органдарын ынталандырады және ішкі ағзаларды өңдейді.

Сондай-ақ, бұдырлар артқы және іш қуысының денсаулығына оң әсер етеді.

Тепе-теңдікке арналған жаттығулар, әдетте, әмбебап. Оңтайландырылған асқазан кешені барлық бұлшықет топтарын нығайтады және ішкі ағзалардың қызметін қалыпқа келтіреді. Сонымен қатар, қозғалыстарды үйлестіру айтарлықтай жақсарды. Егер сіз жиі йоганы жиі өткізе бастасаңыз, онда тез арада бір аяғыңызда орындалатын «оңай» оңай және әдеттегідей беріледі.

Йогада бастаушыға арналған негізгі ұстанымдарды шолу

Бастапқыда, олар оңай апайаларды орындауды бастау қиын емес, себебі басқаларға қарағанда, оларды үйрену оңайырақ. Олар үшін дефлекторлар да, бұралу да талап етілмейді, бірақ жаттығулардың осындай түрлері бар, олар отыратын орыннан жасалады және біртіндеп күрделі болады.

Хатя йогаға жаңадан келгендер үшін осындай лауазымдардан бастау ұсынылады. Tadasana, Vrikshasana, Virabhadrasana сияқты.

Содан кейін, біз оңай сипаттамалары бар Easyas-дың негізгі нұсқаларын қарастырамыз.

Оңтайлы орындарда отырды

Важрасана сыртынан өте қарапайым позициядан тұрады, бірақ ол керемет пайдалы, себебі бұл омыртқаның энергиясын төменнен жоғарыға дейін дұрыс таратуға ықпал етеді.

Бұл асана арқылы, мысалы, Сидхасана, Сухасана, Свастасана және классикалық Падмасана сияқты басқа да аспазастардың көмегімен, сіз медитация практикасын орындай аласыз.

Бұл позициялар тұрақты, омыртқаны дұрыс күйге келтіреді және олар ұзақ уақыт бойы қалуы мүмкін.

Қайта жаттығулар

Олардың ішінде, әрине, Шавасана тұр. Бұл күнделікті йога тәжірибесіне сай келетін асана. Оны орындау өте оңай, және ол барлық оңтайлы кешеннің органикалық аяқталуына ықпал етеді.

Тәжірибеге қанша уақыт кететіні - жиырма минут немесе бірнеше сағаттан тұрады - әрқашан белгілі бір позицияны орындағаннан кейін тәжірибені үйлесімді түрде аяқтауға, энергияны қабылдап, денеде еруіне мүмкіндік беретінін есте сақтаңыз.

Бұл асана ақырғы қорытынды ретінде ғана емес, сонымен қатар медитация процесінде қолданылатын негізгі асана болып табылады. Бұл физикалық ағзаға ғана емес, сонымен бірге эмоционалды күйде де әсер етеді, бұл оның тыныштандыруына және оның сезімін түзетуге ықпал етеді.

Surya Namaskar - Күннің құттықтауы

«Surya Namaskar» жаттығу кешеніне ерекше назар аудару қажет. Бұл шынында да йогада жаңадан бастаушылар үшін керемет мүмкіндік.

Күнге сәлемдесуді жүзеге асыру динамикалық кешенді қалыптастыратын бірнеше қарапайым оңай апаттарға негізделеді, сосын бөлек жүргізіледі.

Мұның бәрі Surya Namaskar сіздің уақытыңыздың көбін қабылдамайды және, әдетте, практиканың бастапқы кезеңдерінде жылыту кешені ретінде пайдаланылады, бірақ оны бөлек орындауға болады. Бір мезгілде осы кешеннің бірнеше топтары үшін рұқсат етілген.

Хита йоги сабақтарындағы жүйелілік қаншалықты маңызды?

Айта кету керек, йога жаттығуларын жүйелі жүзеге асыру - бұл, ең бастысы, ереже. Егер сіз аздап йога жасасаңыз, бірақ күн сайын тұрақты емес жаттығуларға қарағанда әлдеқайда жақсы нәтиже аласыз.

Оның үстіне, бұл принцип жаңадан бастағандарға және ұзақ уақыт бойы йогамен айналысатын адамдарға қолайлы. Күнделікті сабақтар бұлшық еттерін сақтауға көмектеседі, ал ұзақ үзілістен кейін қалпына келтірудің қажеті жоқ.

Сонымен қатар, біртіндеп прогресстің пайда болуы әрқашан денеге жағымды әсер етеді және тәжірбиелі маманға көптеген жағымды тәжірибе береді.

Сондықтан, аптасына бір рет, күн сайын тәжірибеден өту керек. Сіз кешеннің барлық ыңғайларын бірден орындауға кірісе алмайсыз, бірақ ең сүйіктідеріңізді немесе жеткілікті жақсы меңгергендерді істей аласыз. Көп ұзамай бұл сіздің әдетіңіз болады және әр жұмысыңызды ынта-жігермен күтуге болады.

Жайлылық жаттығуларының орындалуы

Ең басты принцип - бұл барлық хира хоганың ыңғайлы болу барысында сіз өзіңізді жайлы сезінесіз. Демек, бұл жағдайда үнемі ішкі наразылықпен күресу немесе қандай да бір жетістіктерге қол жеткізу мүмкін емес.

Әрине, көп уақыт жұмсайтын болсаңыз да, сендер белгілі бір наразылық сезінесіздер және сіз оларды аяқтау үшін көп уақыт қажет болады.

Алайда, негізгі ереже келесідей болады - жаттығулар жасау барысында сіздің денеңіздің босаңсытуы керек, ал жеңіл еркектерге шынайы рахат әкелуі керек. Бұл жаттығуларды қаншалықты жақсы жасайтыныңызды түсінесіз.

Өтемақы қағидаты

Тәжірибе жинақтаған кезде компенсациялық принцип туралы ұмытпаңыз. Қозғалыстардың әрқайсысының қарсы қозғалыспен толықтырылуы керек екендігі жатыр.

Мысалы, егер сіз сүйенсеңіз, онда сізге бүгілуі керек. Ал егер сіз тиянақты болсаңыз, демалуға тиіссіз. Деммен жұтудан кейін экзаляция керек - бұл ұзаққа созылған йогамен айналысқан кезде қауіпсіздікті қамтамасыз ететін қарапайым принцип, содан кейін сіз қалаған пайдасын ала аласыз және рухани терминдерде бай боласыз.

Бұл Hatha йогасының негізгі принциптері, әсіресе жаңадан бастаушылар үшін.

Тақырыптың соңында тақырыптық бейнені көргеніңізді ұмытпаңыз:

Марисса

Pin
Send
Share
Send
Send